Aminokwasy egzogenne, znane również jako niezbędne aminokwasy, to te, których ciało ludzkie nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować, lub robi to w niewystarczających ilościach. Muszą one być dostarczane przez dietę lub suplementy. Istnieje dziewięć aminokwasów egzogennych: leucyna, izoleucyna, walina, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i histydyna.

Dlaczego warto suplementować aminokwasy egzogenne?

1. Wspieranie biosyntezy białek:

Aminokwasy są budulcem białek, które są niezbędne dla funkcjonowania każdej komórki w organizmie. Bez odpowiedniej podaży aminokwasów egzogennych, procesy takie jak naprawa tkanek, wzrost mięśni i produkcja enzymów mogą być zakłócone.

2. Regulacja funkcji metabolicznych:

Aminokwasy uczestniczą w wielu ścieżkach metabolicznych, w tym w produkcji hormonów i neurotransmiterów, które wpływają na nastrój, sen i funkcje poznawcze.

3. Zwiększone zapotrzebowanie:

W określonych sytuacjach życiowych, jak ciąża, wzrost, intensywny wysiłek fizyczny czy choroby, zapotrzebowanie na aminokwasy może być zwiększone, co sprawia, że trudniej jest zaspokoić potrzeby organizmu wyłącznie przez dietę.

4. Ograniczenia dietetyczne:

Osoby przestrzegające diet wegetariańskich lub wegańskich mogą mieć trudności z uzyskaniem wszystkich niezbędnych aminokwasów z powodu ograniczeń w dostępnych źródłach białka. Suplementacja może pomóc w zapewnieniu pełnego spektrum aminokwasów.

5. Poprawa wyników sportowych:

Sportowcy często używają suplementów aminokwasów egzogennych w celu poprawy regeneracji mięśni, zwiększenia wytrzymałości i poprawy ogólnych wyników.

6. Zdolność przyswajania:

Problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia wchłaniania w przewodzie pokarmowym, mogą również wymagać suplementacji aminokwasów egzogennych, ponieważ naturalne przyswajanie składników odżywczych może być upośledzone.

W związku z tym, dbanie o odpowiednią podaż aminokwasów egzogennych poprzez dobrze zbilansowaną dietę lub suplementy jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i optymalnego funkcjonowania organizmu.

10 poważnych powikłań spowodowanych brakiem aminokwasów.

Brak aminokwasów w organizmie może prowadzić do różnych stanów zdrowotnych, które mogą być poważne, a nawet zagrażające życiu. Oto dziesięć chorób i zaburzeń, które mogą być wywołane przez brak aminokwasów:

1. Kwashiorkor - Choroba związana z ciężkim niedoborem białka, najczęściej występująca u dzieci w krajach rozwijających się. Powoduje obrzęk, zaburzenia wzrostu, osłabienie mięśni i zaburzenia odporności.

2. Marasmus - Inna forma niedożywienia białkowo-energetycznego, charakteryzująca się ekstremalnym wyniszczeniem ciała. Może prowadzić do trwałego uszkodzenia organów i śmierci, jeśli nie jest leczona.

3. Anemia - Niedobór aminokwasów może wpłynąć na produkcję hemoglobiny, prowadząc do anemii, która charakteryzuje się zmęczeniem, bladością i ogólnym osłabieniem.

4. Zaburzenia neurologiczne - Brak takich aminokwasów jak tryptofan może prowadzić do niedoboru serotoniny, co może wywoływać depresję, lęk i inne zaburzenia neurologiczne.

5. Zaburzenia odporności - Niedobór aminokwasów może osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje i choroby.

6. Zaburzenia trawienne - Aminokwasy są kluczowe dla zdrowia przewodu pokarmowego; ich niedobór może prowadzić do problemów z trawieniem i przyswajaniem składników odżywczych.

7. Zaburzenia wzrostu u dzieci - Aminokwasy są niezbędne dla prawidłowego rozwoju i wzrostu; ich brak może powodować spowolnienie lub zahamowanie wzrostu.

8. Zaburzenia skórne - Niedobory mogą prowadzić do problemów takich jak sucha skóra, łamliwość włosów, problemy z gojeniem się ran.

9. Zmęczenie - Niedobory aminokwasów mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia i braku energii, ponieważ są one niezbędne w produkcji energii na poziomie komórkowym.

10. Sarkopenia - Utrata masy mięśniowej, często widoczna u starszych osób, może być przyspieszona przez niedobór aminokwasów, prowadząc do osłabienia i zwiększonego ryzyka upadków i złamań.

Te stany mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i jakości życia, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że dieta zawiera odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych aminokwasów, a w razie potrzeby zastosować odpowiednią suplementację.

Poniżej przedstawiam przykładowy jadłospis na jeden dzień, który jest bogaty w te aminokwasy.

Śniadanie

• Omlet z jajek (bogaty w tryptofan i glutaminę)

• Szklanka mleka (źródło izoleucyny i metioniny)

Drugie Śniadanie

• Jogurt naturalny z orzechami (orzechy są źródłem argininy, jogurt dostarcza izoleucyny)

Obiad

• Kurczak grillowany (wysoka zawartość wszystkich wymienionych aminokwasów)

• Quinoa (bogata w metioninę i glutaminę)

• Sałatka ze szpinakiem (szpinak zawiera tryptofan)

Podwieczorek

• Smoothie z bananem i masłem orzechowym (banany i orzechy to świetne źródła tryptofanu i argininy)

Kolacja

• Stek z łososia (łosoś jest doskonałym źródłem argininy i glutaminy)

• Brokuły na parze (bogate w izoleucynę i glutaminę)

Przekąski

• Pestki dyni (zawierają argininę)

• Ser cheddar (źródło izoleucyny i metioniny)

Wskazówki dodatkowe

• Staraj się uwzględniać różnorodne źródła białka, aby zapewnić pełne spektrum dostępnych aminokwasów.

• Dołącz do swojej diety suplementy, jeśli istnieje taka potrzeba, szczególnie gdy Twoja dieta jest ograniczona ze względów zdrowotnych lub etycznych.

• Pij dużo wody, aby wspomóc metabolizm aminokwasów.

Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości tych aminokwasów jest konieczne dla poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Jeśli interesuje cię skuteczne suplementowanie aminokwasów zapraszam do kontaktu.

Jeśli chcesz zrobić badanie na obecność aminokwasów w twoim organizmie umów się na wizytę Badanie Biorezonansem.

Krzysztof Król